ile po treningu gainer

[...] je technicznie nazwijmy to "poprawnie" czyli dynamiczne wyciskanie wolne opuszczanie ale znajomi sie smieja ze lepiej wziasc wieksze "ciezarki" i jechac ile wlezie byle by szlo. Technika odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH [...]

chrupie mi w lewym barku, zdarzaja mi sie odruchy wymiotne Byłeś z tym u lekarza ? Co jesz przed treningiem i ile przed ? Wczoraj bylem po skierowanie do ortopedy i gastrologa, takze wizyta dopiero pewnie w przyszlym miesiacu. Generalnie mnie to nie boli podczas zwyklego ruchu reka, tylko slysze ze cos tam przeskakuje w stawie, ale dzis np jak [...]

[...] a sam gainer - to nie rozkminiam przedmócy - jak bilans kcal nie będzie na plusie to i efekty nie będą na plusie - jeśli nie masz danego dnia możliwości doładować tyle kcal ile masz zjeść to akurat gainer będzie ok alternatywą - aczkolwiek zawsze się lepiej starać aby dostarczać kalorie z normalnych posiłków, tym bardziej jak głosi pradawana [...]

[...] po 1,5h. Dieta typowo pod masowke, 2 bialka, 6 wegli, 1,5 tluszczy, z supli/odzywek, codziennie po kazdym treningu 75 gramow carbo, w ciagu dnia 1-2 porcje bialka, zaleznie ile z szamy wyciagnie, magnez, witaminki, omega3, czasem jakis gainer, w tej chwili jade na stormie, staram sie byc 2 miechy na stackach, 2 miechy przerwy i tak w kolko. Przy [...]

[...] moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do efektow :) Fajne laureaci , mens health tez robil takie rzeczy. Tylko nie wiaodmo ile oni wladowali w suplementacje i czy czegos mocniejszego nie brali. Przypomina mi to reklame z TV Marketu, tlyko ze tam sprzedaja kicz tu sprzedajesz dobry program [...]

[...] super była po 5 tabletkach akkg. Ogólnie padam na twarz Pozytywnie zmęczony . Potreningowy posiłek ] oraz mama kupiła mi witaminy Pozdr. Ps: Dostałem priva z wiadomościa ile na odżywki wydałem pieniędzy Dokładnie 176zł Kreatyna 34zł Gainer 50zł Białko 32zł Akkg 40zł Witaminy 20 Resztę dostałem Pozdro i idę ostatni raz się uczyć po jutro [...]

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz rano: płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu dwa białka jaj przedpołudnie i południe: gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g) ok 15: obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek [...]

[...] sopocka 40 g b 7,96 w 0,36 t 3,64 Margaryna Rama 5 g b 0 w 0 t 3,5 A FUJ NA MOJE OKO ZNOWU MAŁO BIAŁKA Makrela 100 g b 20,7 w 0 t 15,5 glutamina 5 g b 5 w 0 t 0 Napisz ile gram BTW na kg masy ciała przyjąłeś. Mogę się mylić ale na oko to tu jest mało białka. Węgle możesz uzupełnić chociażby carbo w trakcie treningu albo dorzucić gdzieś [...]

[...] ćwiczeń jest sensowne, ale nie musisz nić brać. Białko do diety bądź jakiś gainer 2. Generalnie wszyscy mówią ,że nie ma reguły. Widziałem na TV Styl i Uroda( czy coś takiego) gdzie mówili ,że to rozstraja równowagę elektrolitową... ,ale ile w tym prawdy to nie wiem. Ja poję małymi łyczkami ok 0,75 jak nie biorę kreatyny + na bieganie 0,5 mam...

[...] pytanie czy dobrze że zwiększyłem intensywność jeśli celem jest masa -zacząłem od 65 ciężaru maks ponieważ w zeszłym tygodniu miałem już 2 treningi wprowadzające na 60% -ile ciągnąc ten cykl 6-8 tygodni jeśli zwiększyłem intensywność to progres będzie mniejszy -pociągnąć ten cykl na takim tempie przez 6 tygodni potem tydzień roztrenowania i [...]

[...] być regułą. Jak napisał Rothen dietka to podstawa i tyle, a gainer to tylko dodatek do diety, nie jest do tego, że jesli go troche zjesz to od razu przytyjesz nie wiadomo ile. "I. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 progresja II. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8 progresja III. Wyciskanie na siedząco 12,10,8 progresja [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje kultrystyke 2 lata, systematycznie. Aktualnie mialem 3,5 miesiaca przerwy. Jak wprowadzic miesnie na nowo do treningu wiem, chodzi mi o to jak zmodyfikowac trening pod kontem kyokushin. Przedewszystkiim [...]

[...] ilosci i powoli pozwol organizmowi sie przystosowac. kolejna sprawa,to systematycznosc,bo tak naprawde to ona jest tutaj najwazniejsza. oczywiscie jest kwestia,czy opusciles pore karmienia,gdyz w lodowie pusto,czy tez sam dales ciala i nie dopilnowales tego. twoj trening. musisz jeszcze wieksza wage przywiazac do cwiczen podstawowych,czyli [...]

[...] Później można się ładować białkiem do woli. Tu już byśmy wchodzili w bardzo zaawansowane przemiany biochemiczne czyli: jak duży jest niedobór glikogenu po Twoim treningu i ile musisz zjeść węgli żeby go uzupełnić nie używając do tego białka. Ja zwykle dostarczam zaraz po 20-30g węgli prostych i dodatkowo jakieś 70 g złożonych, reszta to białko, [...]

1. jesli masz serie np 4 x 12x10x8x8 to stosuj progresje tzn zwiekszaj ciezar...musisz sam wypracowac o ile masz zwiekszac ciezar. jesli masz np 3 x 10 to stalym ciezarem. 2. trenuj tym treningiem az poczujesz ze juz nic nie rosnie ...albo ze Ci sie znudzil ...mysle ze 3 miesiace stykna na tym treningu 3. jesli zaczales dopiero ciwczyc i jestes [...]

Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro? Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu. Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z [...]

[...] to gainer W dni nie treningowe obiad będzie "domowy" czyli zupa plus drugie, będą też rzeczy smażone a ilość kcal może podskoczyć trochę. Generalnie będę widzę ile czego mam na talerzu i będę korygował odżywką albo dorzucę coś na talerz.. //ok Kolacja Tuńczyk w wodzie 125 Kasza Kuskus 100 Kukurydza z puszki 50 Oliwa z oliwek [...]

[...] nie wliczam. No i to by było chyba na tyle na sam początek. Cieszę się, że będę mógł korzystać z pomocy kogoś bardziej doświadczonego i liczę na owocną współpracę:-) O ile czas na to pozwoli postaram się o szczegółowe wypiski parę razy w tygodniu. Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. [...]

[...] siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3unoszenie bokiem w opadzie Piatek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3wywal 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPSpo 4s 1) uginanie ramion ze [...]

[...] jedzacych tylko slodycze Właśnie o to pytałem, z czego powinno się składać prawdziwe musli. - za duzo wody = nie ma czegos takiego, najwyzej wysikasz , wody pij ile wlezie, chyba ze danego dnia masz pokaz kulturystyczny i akurat sie odwadniasz, ale to głupota i ryzyko dla zdrowia Wody spożywam sporo, pytanie stąd, że gdzieś na forum [...]